Вам приходилось видеть в метро, магазине, на улице, да вообще в любой точке города таких подтянутых и крепких ребят? Да что там приходилось, конечно же, вы видите их буквально каждый день и наверняка не по одному разу за сутки. Они точно такие же, как и любой другой человек, но то маленькое отличие, которое присутствует в каждом из таких парней, выделяет их из толпы и заставляет обратить внимание даже представителей сильного пола. Речь идет о той самой, сквозящей в каждом движении уверенности, уверенности и спокойствии. И девушки провожают таких мужчин восхищенными взглядами, и мужчины завистливо вздыхают, и гопники всегда обходят стороной.… Что касается девушек, то наверняка многие могут возразить, мол, внутренний мир гораздо важнее внешней оболочки. Окей, зайдем немного с другой стороны. Разве вам не приятно находиться рядом с симпатичной девушкой, обладающей стройной фигурой и плоским животом? Вот и для них тоже возможность быть с красивым и сильным молодым человеком, способным в любую минуту защитить и поддержать ее выглядит гораздо привлекательнее. Разве вам не хочется быть тем самым идеалом для большинства представительниц прекрасного пола?
Задавая такой вопрос, можно нередко услышать в ответ распространенную отмазку «Времени не хватает, да и стать тупым качком – это не для меня». Между тем, занятия спортом еще никогда не мешали человеку уделять время саморазвитию и совершенствованию своего внутреннего мира, не правда ли? И уж если вернуться к фразе «внутренний мир гораздо важнее внешней оболочки», то с тем, что сочетание максимально приближенного к идеалу внутреннего мира и максимально приближенной к идеалу пресловутой внешней оболочки заслуживает уважения и интереса – не поспоришь.
Кстати говоря, в случае со среднестатистическим парнем транссексуалом, проходящим через операции по смене пола на мужской, физические тренировки – отличное подспорье, как до хирургической коррекции пола, так и после нее. Так на начальных этапах перехода, тренировки позволяют собственными силами приблизить имеющиеся формы тела к желаемым, помимо того помогая постепенно обрести уверенность в себе и своих силах и (почему бы нет?) друзей, коими в перспективе могут стать товарищи по спортзалу или тренеры. Кроме того, на ранних этапах перехода то хирургической коррекции пола, тренажерный зал способствует правильному применению выносливости и силы, накопляемой процессом заместительной гормональной терапии, одновременно с этим, не позволяя наращивающейся массе (и скапливаемой в результате действия препарата жидкости) превращаться в лишний вес. С точки зрения обычного нон-оп транссексуала, тренажерный зал – вообще, один из немногих способов выглядеть максимально мужественно, в силу нежелания таких парней обращаться к помощи специалистов и операциям по смене пола на мужской. Да и после таковых хотя бы пара занятий в неделю будет явно не лишней.
Говорить о сложностях, связанных с использованием раздевалок и душевых, типичных для парней транссексуалов, еще не прошедших через хирургическую коррекцию пола мы не будем. Во-первых, говорилось об этом много и часто, а во-вторых, действительно желающие работать над своим телом парни, наверняка и сами найдут способ избавить себя от дискомфорта.
Итак, вы транссексуал и желаете обрести максимально сексуальные и привлекательные (ну, а кто этого не хочет?) мужественные формы тела.
Для начала следует определиться: что мы имеем и к чему стремимся? В случае с парнями, уже прошедшими через операции по смене пола на мужской и находящимися на заместительной гормональной терапии, сделать это очень просто. Снимите майку и джинсы, подойдите к зеркалу и беспристрастно оцените то, что видите в нем (парням, по каким-либо причинам, не осуществившим хирургическую коррекцию пола достаточно довериться собственным чувствам, не оголяясь :)). Вариантов увиденного может быть четыре:
транссексуал, выбравший первый, второй или третий ответ из списка очевидно должен посещать спортивный зал (ну или отправиться в ближайший спорт-магазин). В первом случае для наращивания мышечной массы, во втором с целью «прорельефить» имеющееся, а в третьем для избавления от избыточных жировых отложений. И именно тут мы встаем перед развилкой из трех дорог, большой плакат над которой гласит: «Каждый из вышеописанных случаев нуждается в отдельной схеме упражнений и питания».
Наверняка, предупреждать о том, что процесс создания тела аля Апполон из имеющегося «материала» - дело долгое и трудное. Однако втянувшись, парень транссексуал, осуществляющий смену пола на мужской и не заметит, как трудности перестанут быть такими пугающими, а час тренировки пролетает, как две секунды. Поэтому, если вы все-таки решили рискнуть, то погнали…
В тренажерном зале парню транссексуалу пригодится:
Майка, спортивные штаны\шорты и кроссовки
С учетом того, что заниматься в утяжке категорически запрещено, постарайтесь обойтись без нее, спасаясь плотной нательной майкой (создает небольшой, но не мешающий занятию эффект утягивания) и широкой свободной «верхней» майкой (несколько скрывает оставшиеся «неровности»). Кстати, о теме утягивания в спортзале. Обычное полотенце (а ношение своего полотенца в спортзал, даже при отсутствии необходимости в последующем принятии душа – это своеобразное правило этикета), накинутое на плечи, вполне может также помочь в «маскировке» нежелательных особенностей физиологии парням транссексуалам до операции по смене пола на мужской. Что касается маек, то выбирать лучше те, которые хорошо впитывают влагу. Стирать спортивную одежду необходимо, как минимум, раз в неделю или две. В нашем же случае, смывать остатки пота с нижней майки рекомендуется после каждого занятия, хотя бы для того, чтобы не столкнуться с раздражением на коже, вызванным грязной одеждой.
Спортивная обувь, в которой вы пришли в зал с улицы не годится для занятий. Тут вам скорее позволят пройти в зал в классических туфлях, но чистых, нежели в кроссовках, пусть даже без видимых остатков уличной грязи на подошве. Выбирать для занятия дорогущие модели совсем не обязательно. По крайней мере, на первых порах тренировок. Кто знает, задержитесь ли вы здесь надолго? Вполне достаточно покупки крепких, устойчивых, удобных и недорогих кед или даже шлепанцев (главное проследить, чтобы последние не слетели в процессе выполнения того или иного упражнения).
Перчатки
Перчатки для атлета – вещь необыкновенно удобная и полезная. Достаточно всего месяца регулярных тренировок с «голыми» руками и ладони парня транссексуала покроются нехилыми мозолями, которые будут не только болеть (болезненность – ощущение временное и очень краткосрочное), но и раздирать в хлам нежную ткань колготок и нижнего белья потенциальных девушек транссексуала :) Однако, подвергать модернизации папины перчатки не нужно, в современных спортивных магазинах выбор этого аксессуара вполне себе большой, а цены на специальные перчатки адекватные и доступные. Не забудьте проверить наличие сеток на понравившейся модели, в противном случае, после окончания тренировки из кожаной перчатки можно будет выливать пот (сеточка на внешней стороне также необходима, так как увеличивает сцепление руки с поверхностью инвентаря).
Другие аксессуары
Для транссексуала - начинающего атлета, описанные ниже вещи могут и не понадобиться, а вот для более или менее опытных парней это настоящий must-have:
Напульсники
В первую очередь напульсники используются с целью вытирать пот с лица, ну, или для понтов…. У опытных же спортсменов напульсники, в частности тугие модели, являются защитой суставов запястья от травмы. Кроме того, согревая суставы кисти, напульсник снижает риск таких повреждений, как переломы, растяжения или вывихи.
Повязка на голову
Тут в принципе все так же просто. Основная функция повязки – впитывание лишнего пота, с целью предотвратить его попадание на лицо, в особенности в глаза.
Супинаторы
Супинаторы обеспечивают парню транссексуалу, регулярно посещающему тренажерный зал до или после хирургической коррекции пола правильную постановку стопы при выполнении упражнений. Это в свою очередь обеспечивает правильное распределение нагрузок по стопам и предотвращает плоскостопие.
Бинты
С точки зрения функциональности, бинты являются некой комбинацией перчаток и напульсников. Так, намотанные на ладони, они вполне могут стать альтернативой перчаткам. А специальные бинты для колен или запястий предотвращают различные травмы, характерные для тренировок в тренажерном зале.
Для парня транссексуала, уже прошедшего через операции по смене пола на мужской и потому не пугающегося слова «душевая», как огня, вполне могут понадобиться:
Второй этап подготовки к началу новой жизни аля «без гантели – день не день», это выбор подходящего тренажерного зала. Отнестись к этому следует с вниманием, так как именно в выбранном помещении парень транссексуал будет проводить определенную часть своего времени. А согласитесь, делать это хочется с комфортом. Поэтому, берем газеты, открываем браузер, звоним друзьям и составляем список расположенных неподалеку залов. Далее хватаем в охапку хоть немного разбирающегося в теме друга и идем смотреть. Обращать внимание следует на такие факторы, как:
Месторасположение. Пройти одну остановку пешком перед и после тренировки – благородное дело. А вот трястись битый час в переполненном автобусе – удовольствие на любителя.
Наличие необходимого инвентаря. Необходимым минимумом для тренировок считается: пара олимпийских штанг, несколько маленьких штанг, несколько гантелей весом 5-35 килограммов, турник и брусья.
Увидев же такие станки, как:
Римский стул (гиперэкстензия)
Скамья для пресса
Скамья для жима лежа
Станок для приседов
Несколько блоков для тренировки мышц спины
И можно с уверенностью кивать, мол, беру!
Доступность инвентаря. Обязательно присмотрись, приходится ли занимающимся в зале ребятам ждать своей очереди на станок. Если время ожидания затягивается на 15 минут – беги отсюда, пока не устранили конкурента.
Наличие душевой комнаты и раздевалки. Если наличие душа для парня транссексуала, еще не прошедшего через операции по смене пола на мужской – фактор не критичный, то для транссексуалов уже осуществивших хирургическую коррекцию пола, ознакомиться с его состоянием будет не лишним. Наверняка вы найдете мало приятного в перспективе толпиться в одном, не разделенном никакими перегородками помещении, ощущая на своем голом теле оценивающие взгляды товарищей по залу. То же самое касается и раздевалок, и пре-оп, и пост-оп, и нон-оп транссексуалам следует посмотреть, насколько комфортны и удобны комнаты для переодевания.
В случае если вы нашли то, что искали – смело оплачивайте разовое занятие и посетите пару раз понравившийся фитнесс-клуб. Двух-трех тренировок вполне достаточно для того, чтобы точно понять – это оно, - и купить месячный абонемент.
Сумка с экипировкой готова, спортзал выбран – кажется, все, что нужно мы уже учли. А как насчет одного очень важного момента, такого как спортивное питание? Именно правильное и здоровое питание является главным залогом хорошей фигуры!
Вернемся еще раз к вопросу телосложения:
Абсолютное отсутствие жира – здесь все просто. Перспектива набора лишнего веса нам не страшна, а значит, в специальных диетах нет необходимости. Однако в привычный рацион следует добавить продуктов с повышенным содержанием белка. Такими продуктами является:
Обязательно прибавляйте к завтраку стакан кефира или йогурта, вместе с тарелочкой творога. Увеличьте частоту питания до 4-6 раз в сутки. Не лезет? После тренировок об этой фразе вы забудете.
Плотное и достаточно крепкое по природе телосложение – набрать мышечной массы парню транссексуалу с такой фигурой будет легко. Проблема в том, что в процессе велика вероятность поднабрать и жирка. А значит, наша цель не допустить этого. Для этого следует сократить потребление углеводов, за счет исключения из рациона конфет, варенья и прочих сладостей.
Некоторое количество избытка жира – можно, конечно, броситься искать диеты и морить себя голодом, но, во-первых – это бесполезно, через пару дней вы пошлете к черту морковку и достанете из холодильника колбасу. Во-вторых, это не полезно – предложить грамотную диету, подходящую конкретно вам может только диетолог, да и то не каждый. Поэтому, просто стараемся избегать употребления сладких и жирных продуктов. Попрощайтесь и с поздними ужинами (после 20:00), а в случае приступов жестокой голодухи, «побалуйте» организм кефиром или булочкой.
Ну, и, конечно же, несколько дополнительных советов для начинающего спортсмена-транссексуала…
Будет неплохо, если собираясь в спортзал, вы уговорите друга пойти вдвоем. Во-первых, вместе будет намного проще привыкнуть к новым особенностям привычной жизни. Во-вторых, друг всегда подстрахует при выполнении сложных упражнений. Главное не болтать во время тренировок и, тем более, не издеваться и подшучивать над товарищем. Это не только отвлекает, но и раздражает окружающих.
Не забудьте взять с собой литровую бутылку негазированной воды. Не забывайте о том, что пить по многу нельзя. Пары глотков достаточно для утоления жажды и избавления от сухости во рту.
Не зная о том, как подойти к тому, или иному тренажеру, спроси совета у опытного посетителя. Если заместительная гормональная терапия еще не дала результатов с точки зрения мужественности голоса, лучше потерпеть несколько минут диалога с горящими ушами, чем сломать себя или станок. Да и вряд ли над парнем, пытающимся поднять штангу на римской скамье, будет меньше желания посмеяться (кстати, в первом варианте возникнет максимум удивление, причем краткосрочное).
